Осознанность развивается не только во время медитации. Мы также можем переключаться в режим осознанности в любом месте и в любое время и практиковать ее, занимаясь повседневными делами.

Большую часть дня мы действуем автоматически. Выполняя привычные действия, мы часто настолько поглощены своими мыслями и заботами, что почти не замечаем самого процесса.

В этой практике мы будем тренировать способность замечать момент, когда теряем фокус внимания, и мягко возвращать его к тому, что происходит прямо сейчас. Зачастую оказывается, что даже в самых обыденных делах можно обнаружить много любопытного, если привносить в них свое полное внимание.

Выберите одно действие, которое вы выполняете каждый день не задумываясь, на автомате,. Это не должно быть какое-то сложное действие, наоборот, пусть это будет что-то простое и повседневное. Например, приготовление утреннего кофе, загрузка посудомоечной машине, спуск на лифте, чистка зубов и принятие душа.
 
В течение следующей неделе попробуйте привнести в это действие осознанность, то есть выполнять его с полнейшим вниманием к каждым деталям этого действия. Попробуйте обращать внимание на то, как вы совершаете это действие, какие мысли присутствуют в вашем уме во время его выполнения этого, какая обстановка вокруг вас в этот момент.
 
Вы также можете попробовать во время выполнения этого действия поочередно задействовать различные чувства или наблюдать их сочетание
 
Например, во время мытья посуды можно обратить внимание на: 
 
1.    ощущение движения рук и их положение в пространстве (физические ощущения)
2.    чувство губки в руке, температуру воды (осязание)
3.    цвет посуды (зрение)
4.    шум льющейся воды (звук)
5.    запах средства для мытья посуды (запах)
 
Старайтесь удерживайте внимание на каждом чувстве отдельно, а также пробуйте перемещать внимание от одного чувства к другому или совмещать нескольких чувств сразу, исследуя весь ландшафт восприятия.
 
Эта неформальная практика хорошо развивает навык переключения нашего сознания из режима автопилота в режим осознанности. Важно помнить, что во время ее выполнения не нужно специально пытаться почувствовать что-то особенное или искусственно создать какие-ощущения. Просто будьте полностью внимательно к тому, что выполняете. Если в процессе выполнение этого действия вы обнаружите, что ушли в размышления или отвлеклись на что-то другое, ничего страшного, это нормально. Просто попробуйте выполнить это действие еще раз на следующий день или когда это будет удобно для вас.