В этой практике мы будем учиться осознанно направлять внимание на дыхание и оставаться с ним в настоящем моменте.
 
Дыхание – универсальный объект для сосредоточения, он всегда доступен и позволяет поддерживать контакт с настоящим моментом.
 
Для того, чтобы помочь нашему уму концентрироваться, мы будем использовать в начале практики технику подсчета дыханий. Подсчет дыханий будет служить в некотором роде калибратором внимания – с помощью подсчета нам будет легче замечать, когда мы отвлеклись от наблюдения, а значит – легче снова вернуть свое внимание к дыханию. С помощью подсчета дыханий мы также тренируем внимание оставаться в непрерывном контакте с непосредственными физическими ощущениями от тела, как бы привязывая ум к дыханию через подсчет.

В этой практике мы будем тренировать однонаправленность и устойчивость внимания с помощью подсчета дыхательных циклов. Подсчет помогает уму меньше отвлекаться и быстрее замечать момент, когда внимание перестало следовать за дыханием.

Когда мы сбиваемся со счета, это не ошибка, а возможность увидеть, что внимание успело незаметно отвлечься. Каждый раз, когда мы замечаем это и спокойно возвращаемся к дыханию и подсчету, мы продолжаем тренировать навык осознанного управления вниманием.

Постепенно подсчет перестает быть необходимым, но на первых этапах практики он помогает удерживать непрерывный контакт с дыханием и поддерживать баланс между расслаблением ума и ясностью внимания.

Мы будем сознательно направлять наше внимание на дыхание. Сначала мы будем удерживать внимание на дыхании с помощью подсчета дыхательных циклов, а затем - самостоятельно. Каждый раз, когда внимание будет блуждать мы будем возвращать его обратно к наблюдению за дыханием. Момент отвлечения – важная часть практики. Именно с помощью отвлечений мы и будем тренировать осознанность.