Медитация Сканирование тела - одна из базовых практик осознанности. В ней мы последовательно направляем внимание на разные участки тела и наблюдаем возникающие ощущения такими, какие они есть.

Мы не пытаемся расслабиться, избавиться от неприятных ощущений или, наоборот, вызвать какие-то новые. Вместо этого мы будем учиться замечать непосредственный телесный опыт с любопытством и без необходимости что-либо менять.

Медитация Сканирование тела учит нас осознанно управлять собственным вниманием.

Благодаря тому что мы будем пробовать распознавать имеющиеся или отсутствующие у нас ощущения, эта медитации учит нас безоценочно относиться к любым ощущениям, будь то они приятные, нейтральные или неприятные. Нам неважно, какие именно это ощущения, нам важно просто отметить его наличие или отсутствие и понаблюдать это какое-то время.

С помощью этой медитации мы учимся распознавать телесный опыт до того, как автоматически начинаем его оценивать или пытаться изменить. Эта практика также помогает нам быть внимательными к телу и принимать его таким, какое оно есть в данный момент.

В процессе этой медитации мы будем перемещать фокус внимания по своему телу, ненадолго задерживаясь на каждом его участке, пока не закончим полное «сканирование». Затем, мы попробуем некоторое время осознавать свое тело как единое целое.

Эту медитацию можно выполнять как сидя, так и лежа. Если у вас нет болезненных ощущений в спине или коленях, и вы сможете комфортно сидеть с ровной спиной около 20 минут, то пожалуйста выполняйте практику сидя на стуле или на подушке для медитации. Если сегодня вы чувствуете сильный дискомфорт или боль в какой-либо части тела, то пожалуйста выполняйте практику лежа. Нам будет необходимо равномерно поочередно направлять внимание на разные участки тела, и в случае если у вас присутствует, допустим, боль в спине, во избежание перетягивания внимания на боль, лучше занять максимально комфортное положение.

Если вы выберете выполнять практику лежа, то пожалуйста лучше расположитесь на не сильно мягкой поверхности, например на коврике для йоги, а не на кровати. А также подложите под голову подушку или какую-то возвышенность. Для некоторых эта практика может оказываться расслабляющее действие и может начать клонить в сон. Но так как расслабление не является целью этой практики (как и любых других практик осознанности), то нам необходимо будет поддерживать бдительное внимание на протяжение всей практики. Если во время выполнения медитации, вы почувствуете сонливость, то пожалуйста откройте глаза, сделайте несколько более глубоких и активных вдохов и присоединяйтесь к продолжению сканирования тела.

В случае если вы обнаружите какой-то дискомфорт или неприятные ощущения в процессе практики, не пытайтесь от них избавиться, а просто позвольте им быть такими, какие они есть и понаблюдайте их в своем теле. Если в каких-то участках тела вы не обнаружите никаких ощущений, то просто отметьте это. Не нужно пытаться искусственно создать или придумать ощущения.